wycisk skos

[...] w sumie jestem zadowolony :) troche pomieszałem foty ale myślę że się domyślicie które to które Jeżeli chodzi o siłę też nie narzekam :) MC 140*3, Przysiad 130*3, WL 100*4, wycisk hantli skos górny 39*5 mogłem 41 ale już wolałem nie ryzykować :P wiosło sztanga 100*4 wiosło hantlom podchodziło by pod 45 kg :P, wycisk na barki 70*5 Zmieniony przez [...]

wycisk klatka sztanga skos 12-10-8 (40-50-55) unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 10-10-10 (70-70-70) francuzy hantla 12-12 (10-10) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36)

[...] zakupić i wówczas, drążek byłby osobno z workiem lecz to melodia przyszłości, może niedalekiej lecz jednak, więc prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź, bo dziś klata i plecy, z góry dzięki. Może tak: Wyciskanie płasko/skos przenoszenie za głowy/rozpiętki/wycisk hantli wiosło sztangą czy hantlą martwy ciąg? Poproszę o propozycje zakresu powtórzeń.

pon. Plecy + tył barku MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 wt.Klatka + przód/bok barku Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] poszło z cięzarem brzucha tylko :) 2) ławka skos 10x70 10(8)x80 4(3)x85 Tragedia myślałem że siła mniej mi spadła a tu juz w 2 seri po 8 powt potrzebowalem pomocy ;/ 3) wycisk ściskający 10x16 10x23 10x23 tutaj cięzar troszeczke lepiej dobrany i całkiem ładnie weszło 4) rozpięetki na bramie 10x8, 10x10, 10x12 No i to jedno z moich [...]

[...] nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie superseria PIĄTEK Barki, Biceps/triceps Wyciskanie sztangi stojąc - przód lub tył 5*8 Pompki na poręczach 4 sere max Francuskie wyciskanie leżąc -sztangą 4 serie / 15 Młotek hantlą (duży ciężar) 4 serie / 6 Biceps sztangą (podchwyt) 3 serie / 10 Biceps hantlą (mały ciężar) 3 serie / 25 SOBOTA - [...]

[...] nachwyt 4 serie superseria WTOREK Klatka; barki Wyciskanie sztangi leżąc - płasko 4 serie / 8 Wyciskanie sztangi leżąc - skos+ 4 serie / 8 rozpiętki 3 serie / 10 wycisk ściskający albo brama 3 serie / 10 -u ŚRODA Plecy - grubość; przedramię Martwy ciąg 5 serii / 5 powt Wiosło półsztangą 5 serie / 6-8 -powershrugs 5*6-8 - Spinanie [...]

[...] robić wykroków... no ale jakoś trzeba było zacisnąć zęby i zapyerdalać... Przysiad fajnie wchodzi. Barki robię do czoła i trochę lipnie wchodzą. Lepiej je czuje jak wyciskam hantlami w Push II ... Ogólnie dobre dziś poszło. Jest to ostatni taki trening bo od przyszłego tygodnia zmiana treningu... DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: 216 [...]

[...] WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130kg 10pow MARTWY CIĄG: 120kg 10 powt WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 155kg wycisk WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90kg 8pow WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80kg 10pow ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA [...]

liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]

[...] (nie podaje il s i powt bo to mi wyjdzie w praniu jeszcze docelowo 3 serie 8-10powt, ewentualna rampa) Poniedziałek(klatka/tric) 1) pompki na poręczach 2) ławka skos 3) wycisk ściskający 4) rozpięetki na bramie 1) czachołamacze 3s. 2) prostowanie na wyciągu 3s. 3) prostowanie w opadzie 3s. Wtorek -Kick boxing 1,5h Środa(plecy/bic) 1) [...]

nie serie łoączone ( kilka cwiczen na ta samą partie) tylko super serie ( angazujące antogonistów) u ciebie proponuje Przysiad/MC Wioslo + Wycisk Skos Wycisk Barki Dipsy/francuz w 15stkach + Uginanie sztanga Wspiecia na palce Cwiczenia na brzuch.... jesli chodzi ci o priorytowe potraktowanie trica, to daj przed barkami tj. [...]

Sroda - 31 VIII - DT http://www.youtube.com/watch?v=-1Ynf2ScKiA&feature=relmfu DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Hydroxycut x1 Anabolic Edge x2 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 Astravar x1 Fat Killer x1 Na treningu: Bcaa Xtra 10g [...]

Genetyki moze nie mam az takiej zlej,bo az tak zle ramie nie wyglada. No wlasnie tylko jezeli dam triceps przed bicepsem to bedzie wygladalo to tak: Przysiad/MC Wioslo Wycisk Skos Wycisk Barki Dipsy/francuz w 15stkach Uginanie sztanga Wspiecia na palce Cwiczenia na brzuch.... no i teraz problem w tym ze z seriami laczonymi w 15 by to nie pasowalo [...]

[...] - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio 65x8) Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10: 10x 50 10x 60 10x 70 6x 80 (poprzednio 75x10) SS 1a: Zamaszysty wycisk - rampa 6: 6x 10 6x 12 6x 14 6x 16 (poprzednio 14x6) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 (poprzednio 8x12) 12x 8 Unoszenie ramion w [...]

TRENING - PUSH II - 02.09.2011 1. SQ R10 50/60/80/90/100 50/60/85/95/105 2. Wycisk hantli poziom R10 15/17,5/20/22,5/25 17,5/20/22,5/25/27,5 3. Wycisk hantli siedząc, neutral R10 12/13/14/15/16 9/11/13/15/17 4. Rozpiętki skos dodatni R10 6/8,5/10,5/11,5 6/8/10/12 5. Wycisk wąski sztangi skos dodatni R10 30/40/45/47,5 32,5/37,5/42,5/ 9x [...]

Witam. Prosze o wprowadzenie zmian w moim ostatnim planie. Ostatni raz na silowni cwiczylem jakies 6-7 miesiecy temu takim planem: Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac [...]

Prosze krotko i na temat ZESTAW A Przysiad 5x5 Plaska 5x5 Wioslo 5x5 Wzciskanie z klatki 3x5 Porecze 3x5 ZESTAW B Przysiad 5x5 Skos dodatni 5x5 MC 5x5 Wycisk zza glowy 3x5 Drazek 3x max Jestem ektomorfikiem.

[...] nóg na maszynie wznos boczny w opadzie tułowia Uginanie na biceps Biceps moglitewnik brzuch Środa: push ciężki Przysiad Prostowanie nog na maszynie/wykroki ? Wycisk poziom wycisk skos hantelki Wycisk z przed klatki siedząc pompki na poreczach prostowanie rak na wyciągu łydka Piątek: FBW lekki Prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na [...]

[...] 3x8-10 i w zasadzie tyle czasem cos dodam max 1 cwiczenie TRICEPS linki 3x 6-8 Na poreczach 1min przerwa dokad moge 8x czyli okolo 4s (robie po klacie zazwyczaj) +ew 1 cwiczenie izolowane jak oceniasz? tylko klatka mnie zastanawia troche, bo moze wiecej wycisko dac troche? sam nie wiem Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-08-31 15:47:34